Des moyens accessibles pour estimer son espérance de vie
Il n’est pas nécessaire de recourir à des examens médicaux complexes comme un scanner complet, des prises de sang ou des polysomnographies afin d’évaluer son espérance de vie. Plusieurs études ont démontré qu’il existe des méthodes plus rapides, simples et économiques. En effet, quatre tests physiques réalisables en quelques minutes fourniraient des indications précieuses sur la longévité et la santé globale.
Le test d’équilibre : tenir debout sur une seule jambe
Combien de temps pouvez-vous maintenir votre équilibre sur une jambe ? D’après une étude longitudinale portant sur plus de 2000 adultes, un temps inférieur à dix secondes serait associé à un risque accru de mortalité.
Kenton Kaufman, principal auteur de cette recherche, explique qu’une personne capable de rester 30 secondes sur une jambe présente généralement une bonne condition physique. Si ce test s’avère facile, il peut être intensifié en fermant les yeux. Il est recommandé de pratiquer cet exercice sur les deux jambes afin d’obtenir un bilan complet.
En sollicitant les différents systèmes sensoriels et moteurs simultanément, cet exercice contribue à renforcer l’équilibre et à diminuer le risque de chutes – facteur majeur de blessures graves, notamment chez les seniors. Ainsi, améliorer sa stabilité en se tenant sur un pied pourrait être lié à une prolongation de la vie en bonne santé.
Mesurer la force de préhension avec le test de suspension
Accrochez-vous à une barre de traction et tentez de maintenir cette position aussi longtemps que possible. Ce test est étroitement corrélé à la force de préhension, un indicateur reconnu de l’état physique général.
Des recherches montrent que la durée de maintien est liée à une réduction des risques de certaines pathologies et à une espérance de vie accrue. Les durées moyennes recommandées varient selon l’âge :
- 20 à 40 ans : 75 à 90 secondes
- 40 à 60 ans : 60 à 75 secondes
- Plus de 60 ans : environ 45 secondes
Test debout-assis depuis la position en tailleur
Asseyez-vous en tailleur sur le sol puis relevez-vous sans utiliser vos mains, avant-bras ou genoux, si possible. Selon une étude, réussir cet exercice pourrait refléter votre espérance de vie ou alerter sur la nécessité d’adopter des changements dans votre mode de vie.
Claudio Gil Araújo, auteur principal de l’étude, souligne que ce test évalue simultanément la santé musculaire, l’équilibre, la flexibilité ainsi que la composition corporelle. Il combine ainsi plusieurs aspects de la condition physique que les tests traditionnels envisagent généralement séparément.
La recherche révèle que les individus d’âge moyen et avancé capables de s’asseoir et se relever sans aide étaient environ six fois moins susceptibles de décéder de maladies cardiovasculaires dans les dix ans suivant le test, en comparaison avec ceux éprouvant des difficultés.
Évaluer sa condition physique avec la marche en ligne droite sur six mètres
Un simple test de vitesse de marche sur une distance de six mètres peut offrir un aperçu pertinent de votre condition physique et, par extension, de votre espérance de vie. Ce test est couramment utilisé dans les cliniques spécialisées en longévité à travers le monde.
Pour le réaliser, il suffit de mesurer six mètres en ligne droite, de chronométrer le temps nécessaire pour parcourir cette distance à votre allure habituelle, puis de calculer votre vitesse en mètres par seconde. Une vitesse inférieure à un mètre par seconde pourrait indiquer une espérance de vie réduite chez les personnes âgées, indépendamment de leur âge ou sexe.
Une cadence plus rapide est généralement corrélée à une meilleure condition physique chez les seniors. Par ailleurs, d’autres études suggèrent que marcher rapidement pendant 15 minutes par jour peut diminuer de près de 20 % le risque global de mortalité.